ออกกำลังกายง่ายๆด้วยการเดินเร็ว

ออกกำลังกายง่ายๆด้วยการเดินเร็ว

การออกกำลังด้วยการเดิน น่าจะเป็นอีกวิธีที่ช่วยลดน้ำหนักเผาผลาญไขมัน ที่เหมาะกับคนที่มีน้ำหนักตัวมากๆรวมทั้งคนที่เริ่มออกกำลังกาย ด้วยเหตุว่ากล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรง จึงควรจะมีการวางรากฐานให้พร้อมสู่การออกแรงที่หนักขึ้น ดังนี้การเดินเร็วมีประโยชน์สำหรับในการกระตุ้นหัวใจ เป็นการสร้างกล้ามเนื้อ อีกทั้งได้ฝึกการทรงตัวอีกด้วย

25-30 MINS ลดความอ้วนด้วยการเดิน BURN 175 CALS

ยิ่งเดินเร็วมากแค่ไหน ยิ่งเผาผลาญได้มากเท่านั้น ลองเริ่มต้นที่สวนสาธารณะด้วยการเดินช้าเพื่อวอร์มอัพ 5 นาทีจากนั้นต่อด้วยเดินด้วยอัตราที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ 10 นาที โดยเดินไปไกลมากแค่ไหนก็ได้ แล้วเดินกลับด้วยการเดินแบบบริสก์วอล์ค(Brisk Walk) และเมื่อใกล้ถึงจุดเริ่มต้นก็ให้ลดความเร็วลงเป็นการเดินช้าเพื่อคูลดาวน์

เดิน 60 MINS BURN 350 CALS

ถ้าเกิดเพิ่มเวลาการเดินสักหนึ่งเท่าตัวจากเวลาปกติ การเผาผลาญก็จะมากขึ้นหนึ่งเท่าตัวด้วยเช่นเดียวกัน ช่วยทำให้มีรูปร่างเพรียวบางได้สัดส่วนเร็วขึ้น ยิ่งกว่านั้นคุณยังสามารถตั้งเป้าหมายใหญ่ๆสําหรับตัวเองได้ เช่น การลงวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ซึ่งการเดินเป็นชั่วโมงแบบนี้ ต้องมีเพื่อนร่วมเดิน เพื่อให้การออกกําลังกายท่ามกลางธรรมชาติไม่มีเบื่อเกินไป

ทราบหรือไม่ มีเพื่อนเดิน ช่วยเบิร์นเร็วขึ้น

มองหาเพื่อนร่วมทางจะชักชวนคนในบ้านหรือเพื่อนสนิทมาเดินออกกําลังกายด้วยกัน หรือมองหาเพื่อนใหม่บนเส้นทาง รวมทั้งการพาสุนัขมาเดินเป็นเพื่อน ก็ล้วนช่วยทำให้คุณแฮปปี้กับการเดินออกกําลังกายมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยทำให้คุณมีวินัยในการออกกําลังกาย ลดอาการผัดวันประกันพรุ่ง แถมเมื่อออกำลังกายกับเพื่อนเสร็จแล้วยังสามารถชวนเพื่อนมาคลายเครียดด้วยการเล่น สล็อต ด้วยกันได้อีกด้วย