5 เทคนิคทำเวลาวิ่งเทรลให้ดีขึ้น ไม่เจ็บ ได้ผลจริง 100%

5 เทคนิคทำเวลาวิ่งเทรลให้ดีขึ้น ไม่เจ็บ ได้ผลจริง 100%

  • Post author:
  • Post category:Default

        หลายๆคนก็รู้กันดีถึงเทคนิคการวิ่งเทรลที่จะต้องผ่านอุปสรรคต่างๆตามธรรมชาติ ทั้งเนิน เส้นทางที่เป็นดินลูกรัง ผ่านลำธาร การวิ่งอย่างต่อเนื่องโดยไม่ได้พักอย่างเต็มที่ รวมถึงการควบคุมอาหารระหว่างการแข่งขัน การเตรียมอุปกรณ์ที่ใช้งาน ทุกสิ่งล้วนมีส่วนสำคัญในการทำเวลาการวิ่งเทรล 

        เพราะการวิ่งเทรลนั้นไม่ใช่เพียงการที่คุณจะแต่งชุดสบายๆแล้วสวมรองเท้าไปวิ่งเหมือนการวิ่ง FUN RUN ทั่วๆไป เพราะเส้นทางแต่ละเส้นนั้นมีอุปสรรครออยู่เสมอ วันนี้ทีมงาน Valleyforgestriders ก็มีเทคนิคเล็กๆน้อยที่หลายคนมองข้ามไป ซึ่งหากทำได้ก็จะสามารถทำเวลาได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน ที่สำคัญไม่เจ็บตัวและเห็นผลจริงชัวร์

1. ลดน้ำหนักตัวให้เหมาะสมก่อน

       จริงๆแล้วจะว่าเป็นเทคนิคก็ไม่เชิง เพราะเป็นสิ่งที่นักวิ่งทุกคนไม่สามารถมองข้ามได้เลย ต้นทุนที่ไม่เท่ากันส่งผลให้เวลาในการวิ่งแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง แน่นอนว่าหากคุณมีช่วงขาที่ยาว และน้ำหนักตัวที่เบา ย่อมทำให้คุณได้เปรียบนักวิ่งคนอื่นๆได้เป็นอย่างดี ยังไม่นับรวมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ และความทนทานการใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องของระบบการเผาผลาญร่างกายที่ถูกฝึกฝนมาอย่างดีแล้ว เพราะฉะนั้นก่อนที่จะไปทำการเรียนรู้เทคนิคการวิ่งอื่นๆ ให้มาดูน้ำหนักตัว BMI ของร่างกายให้เหมาะสมกับการวิ่งเสียก่อน

2. ค่อยเป็นค่อยไป

      แน่นอนว่าแต่ละคนนั้นมี PACE หรือเวลาในการวิ่งแตกต่างกันไป เราจะต้องดูว่าความสามารถและขีดจำกัดเบื้องต้นของเรามีขนาดไหน เพื่อนำมาเป็นฐานข้อมูลในการพัฒนาอย่างเป็นขั้นเป็นตอน ไม่ผลีผลาม เพราะจะส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าสะสม และไม่มีความสนุกในการวิ่ง หลายๆคนมีความมุ่งมั่นที่จะทำเวลาให้ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่สุดท้ายแล้วก็รังจะทำให้ร่างกายนั้นบาดเจ็บและทำให้ไม่สามารถที่จะฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องได้ อีกทั้งยังสร้างความเบื่อหน่ายและขี้เกียจในการวิ่งในแต่ละวันอีกด้วย

3. ซ้อมอย่างสม่ำเสมอ

      เรียกได้ว่ากีฬาการวิ่งนั้น ไม่มีคำว่าพรสวรรค์ร่างกายของเรานั้นจะปรับสภาพไปตามการฝึกซ้อมของเราที่เป็นระบบและต่อเนื่อง เพราะฉะนั้นการซ้อมวิ่งนั้นมีประโยชน์อย่างมาก และเรียกได้ว่าเป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้เวลาของเราลดลงเรื่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นวิ่งมาราธอน หรือวิ่งเทรล การซ้อมวิ่งนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อขา และการทำงานของหัวใจนั้นมีความทนทานและสามารถใช้งานได้ต่อเนื่องได้มากขึ้นเรื่อยๆตามความต่อเนื่องของการฝึกซ้อม เพราะฉะนั้นนอกจากจะควบคุมอาหารแล้วการซ้อมนั้นก็เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเลยก็ว่าได้

4. เช็คสภาพอากาศและเส้นทางทุกครั้ง

      การวิ่งเทรลแต่ละครั้งการเช็คสภาพอากาศเป็นสิ่งที่มีประโยชน์สูงมาก ส่วนใหญ่แล้วหากการพยากรณ์อากาศแจ้งว่าจะมีฝนตกแล้ว สิ่งที่เราต้องเตรียมไปแน่ๆคือเสื้อกันฝน เพราะจะทำให้ร่างกายอบอุ่นและไม่ทำให้ฝนเป็นอุปสรรคต่อการวิ่งของเรา หรือหากสภาพอากาศแจ้งว่าแห้งร้อน เราก็ไม่ต้องเสียเวลาพกสิ่งที่ไม่จำเป็นไป รวมถึงเส้นทางการวิ่งที่จะต้องผ่านอุปสรรคต่างๆ เพื่อที่จะเตรียมอุปกรณ์ไปอย่างเหมาะสม และไม่เป็นภาระต่อการวิ่งจนมากเกินไป

5. เตรียมอุปกรณ์ให้เหมาะสม

      เพราะการวิ่งเทรลไม่ใช่การวิ่งตัวเปล่า ในแต่ละสภาพแวดล้อมนั้นส่งผลให้เราทำเวลาได้แตกต่างกันไป ไม่ว่าจะเปียกฝน เปียกน้ำ เพราะฉะนั้นอุปกรณ์เสริมสำหรับแต่ละคนนั้นจะไม่เหมือนกัน แต่สิ่งที่สำคัญมากๆนั่นก็คือการทำตัวให้อบอุ่นมากที่สุดระหว่างการวิ่ง เพราะจำทำให้ระบบการเผาผลาญและพลังงานที่ใช้ในการวิ่งเสถียร รวมถึงกล้ามเนื้อต่างๆก็จะทำงานได้อย่างต่อเนื่อง อุปกรณ์ที่สำคัญนั้นก็ควรจะเป็นสิ่งที่สร้างความอบอุ่นได้หากมีเหตุการณ์ไม่คาดฝันเกิดขึ้น อาทิ เสื้อกันฝน ถุงเท้ากันน้ำ รองเท้าระบายน้ำ หรือกางเกงที่แห้งเร็ว

วิ่งเทรลทำให้รู้ถึงอุปสรรค แต่หากอยากพักให้มาที่……..