เทคนิค สำหรับคนที่ต้องการลงแข่งขันวิ่งเป็นครั้งแรก

สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่พึ่งสมัครสมาชิกวิ่งเป็นรายการแรก อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีปัญหาเตรียมตัวผิด ไม่ทราบจะทำไงดี ถ้าหากมีเพื่อนฝูงให้ถามก็ดีแล้วไป แต่ว่าถ้าหากสหายก็ไม่มีผู้ใดวิ่งกับพวกเราเลยจะเอาไงดี ก็ทำตามสเต็ปเหล่านี้สิรับรองไม่มีอะไรจะต้องกลุ้มอกกลุ้มใจ เตรียมให้พร้อมตั้งแต่ในตอนก่อนรวมทั้งหลังแข่งขันเสร็จกันเลย อย่าเครียดเกินเหตุ แน่ๆว่าถ้านี่เป็นการลงวิ่งหนแรกของพวกเรา จะมีเรื่องนู้นเรื่องนี้อยู่ในหัวตลอด ไม่ว่าจะเกิดเรื่องการจำเป็นต้องไปวิ่งกับคนแปลก หน้าเยอะแยะตลอดทั้งรุ่งเช้า จะมีน้ำจ่ายแจกพอเพียงหรือไม่นะ แล้วนี่พวกเราจะเข้าเป็นที่สุดท้ายหรือไม่อายเขาแย่สิ อยากบอกว่าไม่ต้องวิตกกังวลไป เพราะเหตุว่ามันไม่ใช่เรื่องใหญ่โตอะไรขนาดนั้น แม้กระนั้นถ้าเกิดหนักใจเรื่องความฟิตจริงๆว่าจะไม่ไหว ชี้แนะให้เลืองลงแบบ 5 กม. ก็พอเพียง ซึ่งในเวลานี้นักวิ่งส่วนมากก็จะเดินสลับวิ่งจนกระทั่งเส้นชัย ไม่มีอะไรจะต้องกังวลใจ เรียนรู้ทางวิ่งหากได้โอกาส มันจะดีเยี่ยมถ้าเกิดคุณไปตรวจสถานที่ที่จะวิ่งได้ก่อนงาน เพื่อสร้างความเคยชินหรือไม่ให้หลงทาง ถ้าเกิดไปในสถานที่จริงไม่ได้ก็อาจหาดูข้อมูลสถานที่นั้นๆทางอินเตอร์เน็ตก่อนก็ไม่เลว รับประทานอาหารที่ดีสำหรับตัวคุณ สิ่งที่ยอดเยี่ยมก็คือ รับประทานอะไรก็ได้ที่มันดีกับตัวคุณ…

Continue Reading เทคนิค สำหรับคนที่ต้องการลงแข่งขันวิ่งเป็นครั้งแรก

แนะนำท่าวิ่งที่ถูกต้อง สำหรับคนที่อยากวิ่ง

ท่าวิ่ง ที่ถูก จะต้องวิ่งแล้วดูเริ่ด แถมยังถนอมข้อ และลดหุ่นได้ดี แต่จะมีท่าวิ่งแสนเพอร์เฟ็กต์ขนาดนั้นหรอ บอกเลยจ้ะ มี!! แล้วก็มีบอกแค่ที่นี่ที่เดียว วิ่ง แล้วทิ้งน้ำหนักลงส้นตีนมากไป แขนจำเป็นต้องแกว่งไหม แผ่นหลังงอไปหรือไม่ สารพัดสารพันปัญหาของคนเริ่มวิ่งกำลังจะถูกคลี่คลายลงแล้ว เพราะเรามีเทคนิคการในการวิ่ง หรือท่าวิ่งที่ถูก ซึ่งจะช่วยลดปัญหาปวดข้อ ปวดหลัง แล้วก็ยังมีผลให้ระบบเผาผลาญดำเนินการได้ดี ศีรษะ ตั้งชันเป็นแกนเดียวกับลำตัว ไม่ก้อมหรือเงยหน้า สายตามองตรงไปด้านหน้าในระยะ 30-40 เมตร จะช่วยทำให้ไม่รู้สึกเกร็งบริเวณกล้ามคอ อย่าดูพื้นใกล้ๆปลายตีน เนื่องจากจะก่อให้น้ำหนักลงที่บั้นท้าย ซึ่งเป็นต้นเหตุการปวดหลังของนักวิ่งมือใหม่ ลำตัว…

Continue Reading แนะนำท่าวิ่งที่ถูกต้อง สำหรับคนที่อยากวิ่ง

วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและปลอดภัย

สำหรับผู้ที่จะออกกำลังกายใหม่ๆมักไม่ได้ประเมินตนเองจึงทำให้มีโอกาสเสี่ยงต่อการได้รับอุบัติเหตุในขณะออกกำลังกาย และชอบเข้าใจผิดว่าจำเป็นต้องออกให้หนักให้นานจึงจะเกิดประโยชน์ ซึ่งเป็นความรู้ที่ผิด การออกกำลังกายอย่างปลอดภัยนั้นควรต้องเริ่มที่ละน้อย ค่อยเพิ่มความหนักและระยะเวลาที่ออกกำลังกาย การเลือกอุปกรณ์อย่างเหมาะสม การเลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายนั้น เมื่อเราจะออกกำลังกายอะไร ควรที่จะเลือกรองเท้าสำหรับการบริหารร่างกายประเภทนั้น อย่างเช่นรองเท้าวิ่ง รองเท้าสำหรับการเล่นกีฬาต่างๆเพื่อลดการเกิดอุบัติเหตุหรือการได้รับอันตราย เสื้อผ้าที่ใส่จะต้องเหมาะสมกับการออกกำลังกาย และสภาวะแวดล้อม สำหรับการบริหารร่างกายในกลางแจ้งที่อบอ้าว เสื้อควรจะบางรวมทั้งระบายอากาศได้ดิบได้ดี การวอร์มร่างกายและการยืดกล้ามเนื้อ การวอร์มร่างกายจะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อ หัวใจ และหลอดเลือดให้พร้อมในการบริหารร่างกาย ส่วนการยืดกล้ามเนื้อเป็นการยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆเพื่อกล้ามเนื้อยืดและมีความผ่อนคลาย การยืดกล้ามเนื้อจะยืดจนกระทั่งกล้ามเนื้อตึงและค้างไว้ 10-20 นาทีในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าและก็หายใจออกช้าๆเพื่อให้ความดันเลือดลดลงและเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมองและเมื่อจะเลิกออกกำลังกายจะต้องวอร์มร่างกายโดยการลดความแรงลงให้ใช้เวลาโดยประมาณ 10 นาที อย่าหยุดออกกำลังกาบแบบทันที ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะป้องกันการขาดน้ำและ การเป็นลมแดด ก่อนบริหารร่างกาย…

Continue Reading วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและปลอดภัย