ประสบความสำเร็จกับการแทงบอล

  • Post author:
  • Post category:Blog

ทุกวันนี้แต่ละเว็บไซต์พนันออนไลน์นั้น ต้องบอกเลยว่ามีการให้บริการเกี่ยวกับเกมกีฬา ซึ่งเกมที่ได้รับความนิยมที่สุดก็คงจะหนีไปไม่พ้นฟุตบอลอย่างแน่นอน สำหรับบางคนต้องบอกหรือว่าสามารถทำกำไรได้เป็นกอบเป็นกำเลยทีเดียว แต่สำหรับคนที่มาเล่นโดยที่ไม่มีแม้แต่เทคนิคในการแทง เชื่อได้เลยว่าคุณอาจจะไปได้ไม่ไกลและทำเงินได้ไม่มาก ดังนั้นเรามาดูดีกว่าการแทงแบบไหนจะเป็นตัวช่วยที่ทำให้คุณนั้นเห็นผลกำไร  วิธีแทงบอลชุด เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่มักจะใช้ในการแทงเอาง่ายๆ ว่าสมมุติว่าการเดิมพันนั้นคุณต้องยอมรับก่อนว่าทุกการเดิมพันในแต่ละครั้ง มักจะมีความเสี่ยงอยู่เสมอไม่มีการเดิมพันครั้งไหน ที่ไม่มีความเสี่ยงแต่เราจะทำอย่างไรให้ความเสี่ยงที่มีมันลดลง ดังนั้นการแทงบอลชุดหรือการแทงบอลมากกว่า 2 คู่ขึ้นไปต่อ 1 บิล เราจะสามารถวิเคราะห์ได้ทุกคู่ซึ่งเอาง่ายๆว่าคุณสามารถเลือกได้ด้วยตัวคุณเอง ดังนั้นมันก็เป็นอีกหนึ่งช่องทางที่สามารถทำกำไรให้กับผู้เล่นได้ และมักจะใช้เล่นกันเพราะว่าสูตรนี้ได้รับความนิยม  ทางแบบ 1 * 2 สำหรับการแทงบอลนั้นคือเราจะใช้สูตร 1 * 2 และที่สำคัญต้องบอกก่อนว่ามันเป็น a10…

Continue Reading ประสบความสำเร็จกับการแทงบอล

ปัญหาที่มักจะเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายด้วยการวิ่งมากเกินไป

  • Post author:
  • Post category:Blog

แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ดีและสร้างประโยชน์ให้กับร่างกายก็ตาม แต่อย่างไรก็ตามต้องบอกก่อนว่าถ้าคุณออกกำลังกายอย่างไม่เหมาะสม จะเป็นสิ่งที่เกิดปัญหาแน่นอน นั่นก็คือคนน่าจะบาดเจ็บตามส่วนต่างๆของร่างกาย ห้ามฝืนอาการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องการจะออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์ หรือให้ได้ผลที่ดีที่สุดคุณก็จำเป็นจะต้องรู้ลิมิตของตัวเองว่าตอนไหน ควรที่จะหยุดแล้วพักผ่อนร่างกายบ้างเพื่อประสิทธิภาพ และลดโอกาสในการบาดเจ็บจากการวิ่ง ปัญหาที่พบบ่อย เนื่องจากงานวิ่งนั้นมักจะใช้ขาในการออกกำลังกายดังนั้นข้อเข่านั้น ก็มีส่วนเกี่ยวข้องและส่วนใหญ่จะพบถึงร้อยละ 30 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว สำหรับเอ็นร้อยหวายพบร้อยละ 20 หรืออาจจะมีอาการปวดหน้าขาหรือกระดูกหักด้วยก็ได้ สำหรับบางคนมีพังผืดที่ฝ่าเท้าซึ่งอาจจะเกิดขึ้นได้แต่น้อยสุด บาดเจ็บ บางครั้งมันมักจะเกิดความผิดพลาดจากการฝึกฝน ถึงแม้ว่ามันจะเป็นสาเหตุอันดับต้นๆ ที่มักจะเกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นการซ้อมวิ่งระยะทางที่ไกล หรือแม้แต่คุณยังวอร์มร่างกายได้ไม่เพียงพอก่อน เริ่มจะฝึกหรือฝึกหนักจนเกินไปจนร่างกายรับไม่ไหวเพิ่มความเร็วก็มีส่วน

Continue Reading ปัญหาที่มักจะเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายด้วยการวิ่งมากเกินไป

ทำอย่างไรให้เราวิ่งได้อึดขึ้นได้นานมากยิ่งขึ้น

  • Post author:
  • Post category:Blog

เชื่อได้เลยว่าหลายๆคนที่เริ่มวิ่งก็อยากที่จะทำให้ตัวเองนั้น มีพัฒนาการที่ดีมากยิ่งขึ้นกว่าเดิมดังนั้นมันก็ต้องมีเทคนิคในการทำให้วิ่งออกกำลังกายเล่นนานทน และอึดมากขึ้นกว่าเดิมไม่ให้เหนื่อยง่ายโดยไม่ทรมานร่างกาย มีหลายคนที่ถอดใจเลยก็มีเรามาดูกันเลยดีกว่าเทคนิคที่เป็นตัวช่วย วอร์มร่างกาย สำหรับนักวิ่งมือใหม่ต้องบอกเลยว่าห้ามละเลยเด็ดขาด สำหรับการวอร์มร่างกายมันจะเป็นสิ่งที่ทำให้คุณนั้นลดอาการบาดเจ็บได้อย่างแน่นอนการ warm up ก่อนสัก 15 นาทีหรือ 10 นาทีมันจะเป็นตัวช่วยที่ทำให้ร่างกายของคุณนั้นอบอุ่นขึ้น และสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บ ขยัน ความขยันจะเป็นสิ่งที่ทำให้คุณนั้นไปถึงเป้าหมายได้อย่างแน่นอน แต่อย่าลืมว่าความขยันก็ต้องอยู่ในขอบเขตความพอดีด้วยเช่นเดียวกันแน่นอนว่าครั้งแรกวิ่ง คุณอาจจะเหนื่อยจนไม่สามารถที่จะทำอะไรได้เชื่อได้เลยว่าถ้าร่างกายของคุณพร้อมแล้ว เราก็ขยันวิ่งขยันซ้อมเขาไว้วันนี้เหนื่อยพรุ่งนี้มาใหม่ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวและทำให้คุณวิ่งได้นานขึ้นอย่างแน่นอน เพิ่มระยะ สมมุติว่าคุณเลยวิ่งหนักๆคุณอาจจะวิ่งติดต่อกันได้ระยะประมาณ 1 กิโลซึ่งใน 1 กิโลเมตรคุณก็ทั้งเหนื่อยทั้งขอบจนแทบจะไม่ไหวแล้ว ขยันด้วยการกลับมาใหม่วันต่อไปอาจจะเพิ่มเป็น 1 กิโล…

Continue Reading ทำอย่างไรให้เราวิ่งได้อึดขึ้นได้นานมากยิ่งขึ้น

หนังที่ผลิตจากหนังสือที่ขายดีที่สุดในโลก

ในตอนเหตุการณ์โควิด-19 ทำให้เราจำเป็นต้องอยู่บ้านมีเวลาเพิ่มมากขึ้น ได้ทำกิจกรรมที่เราอยากทำ อาทิเช่น ดูหนัง หรืออ่านหนังสือที่เราชอบ เป็นการใช้เวลาได้อย่างสร้างสรรค์เพราะว่านอกเหนือจากจะให้ความบันเทิงสามารถคลายเครียดได้แล้ว ยังให้ความรู้อีกด้วย โดยยิ่งไปกว่านั้นหนังสือหลายๆเล่มได้มีการนำมาทำเป็นหนัง ซึ่งบางคนอาจไม่ทราบด้วยซ้ำว่าหนังเรื่องนี้เอามาจากหนังสือยอดฮิตบนชั้นวางในร้านหนังสือ วันนี้จะมาแนะนำหนังที่ผลิตขึ้นจากหนังสือขายดิบขายดีที่ห้ามพลาดค่ะ หลายๆเรื่องอาจจะเคยผ่านตามาแล้วบ้าง แต่ว่ารับประกันว่าทุกๆเรื่องที่มาแนะนำในวันนี้ การันตีความดีงามและรางวัลภาพยนตร์สาขาใดสาขาหนึ่งเชียวละคะ Harry Potter แฮร์รี่ พอตเตอร์ หนังสือที่ได้รับความนิยมของพ่อมดน้อยแฮร์รี่ พอตเตอร์กลายมาเป็นหนังหลายภาคที่แฟนคลับทั้งโลกตกหลุมรักมีถึงแปดภาคจากเด็กวัยรุ่นตัวเล็กๆเดินทางไปเรียนยังฮอกวอร์ต ค้นพบว่าตนเองนั้นรอดตายจากน้ำมือของลอร์ดมืด ใครชื่นชอบหนังแฟนตาซีพ่อมดแม่มด นอกเหนือจากการผจญภัยแล้วยังได้แง่คิดสำหรับการดำเนินชีวิต เป็นอีกเรื่องที่ห้ามพลาดเลยค่ะ และที่สำคัญอ่านจากหนังสือก็สนุกแล้ว ดูหนังยิ่งสนุกขึ้นไปอีก ไม่มีข้อสงสัยเลยว่าทำเป็นถึงเป็นหนังพ่อมดแม่มดที่เยี่ยมที่สุดตลอดกาล Narnia : อภินิหารตำนานแห่งนาร์เนีย…

Continue Reading หนังที่ผลิตจากหนังสือที่ขายดีที่สุดในโลก

ออกกำลังกายง่ายๆด้วยการเดินเร็ว

การออกกำลังด้วยการเดิน น่าจะเป็นอีกวิธีที่ช่วยลดน้ำหนักเผาผลาญไขมัน ที่เหมาะกับคนที่มีน้ำหนักตัวมากๆรวมทั้งคนที่เริ่มออกกำลังกาย ด้วยเหตุว่ากล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรง จึงควรจะมีการวางรากฐานให้พร้อมสู่การออกแรงที่หนักขึ้น ดังนี้การเดินเร็วมีประโยชน์สำหรับในการกระตุ้นหัวใจ เป็นการสร้างกล้ามเนื้อ อีกทั้งได้ฝึกการทรงตัวอีกด้วย 25-30 MINS ลดความอ้วนด้วยการเดิน BURN 175 CALS ยิ่งเดินเร็วมากแค่ไหน ยิ่งเผาผลาญได้มากเท่านั้น ลองเริ่มต้นที่สวนสาธารณะด้วยการเดินช้าเพื่อวอร์มอัพ 5 นาทีจากนั้นต่อด้วยเดินด้วยอัตราที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ 10 นาที โดยเดินไปไกลมากแค่ไหนก็ได้ แล้วเดินกลับด้วยการเดินแบบบริสก์วอล์ค(Brisk Walk) และเมื่อใกล้ถึงจุดเริ่มต้นก็ให้ลดความเร็วลงเป็นการเดินช้าเพื่อคูลดาวน์ เดิน 60 MINS BURN 350…

Continue Reading ออกกำลังกายง่ายๆด้วยการเดินเร็ว

เทคนิค สำหรับคนที่ต้องการลงแข่งขันวิ่งเป็นครั้งแรก

สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่พึ่งสมัครสมาชิกวิ่งเป็นรายการแรก อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีปัญหาเตรียมตัวผิด ไม่ทราบจะทำไงดี ถ้าหากมีเพื่อนฝูงให้ถามก็ดีแล้วไป แต่ว่าถ้าหากสหายก็ไม่มีผู้ใดวิ่งกับพวกเราเลยจะเอาไงดี ก็ทำตามสเต็ปเหล่านี้สิรับรองไม่มีอะไรจะต้องกลุ้มอกกลุ้มใจ เตรียมให้พร้อมตั้งแต่ในตอนก่อนรวมทั้งหลังแข่งขันเสร็จกันเลย อย่าเครียดเกินเหตุ แน่ๆว่าถ้านี่เป็นการลงวิ่งหนแรกของพวกเรา จะมีเรื่องนู้นเรื่องนี้อยู่ในหัวตลอด ไม่ว่าจะเกิดเรื่องการจำเป็นต้องไปวิ่งกับคนแปลก หน้าเยอะแยะตลอดทั้งรุ่งเช้า จะมีน้ำจ่ายแจกพอเพียงหรือไม่นะ แล้วนี่พวกเราจะเข้าเป็นที่สุดท้ายหรือไม่อายเขาแย่สิ อยากบอกว่าไม่ต้องวิตกกังวลไป เพราะเหตุว่ามันไม่ใช่เรื่องใหญ่โตอะไรขนาดนั้น แม้กระนั้นถ้าเกิดหนักใจเรื่องความฟิตจริงๆว่าจะไม่ไหว ชี้แนะให้เลืองลงแบบ 5 กม. ก็พอเพียง ซึ่งในเวลานี้นักวิ่งส่วนมากก็จะเดินสลับวิ่งจนกระทั่งเส้นชัย ไม่มีอะไรจะต้องกังวลใจ เรียนรู้ทางวิ่งหากได้โอกาส มันจะดีเยี่ยมถ้าเกิดคุณไปตรวจสถานที่ที่จะวิ่งได้ก่อนงาน เพื่อสร้างความเคยชินหรือไม่ให้หลงทาง ถ้าเกิดไปในสถานที่จริงไม่ได้ก็อาจหาดูข้อมูลสถานที่นั้นๆทางอินเตอร์เน็ตก่อนก็ไม่เลว รับประทานอาหารที่ดีสำหรับตัวคุณ สิ่งที่ยอดเยี่ยมก็คือ รับประทานอะไรก็ได้ที่มันดีกับตัวคุณ…

Continue Reading เทคนิค สำหรับคนที่ต้องการลงแข่งขันวิ่งเป็นครั้งแรก

แนะนำท่าวิ่งที่ถูกต้อง สำหรับคนที่อยากวิ่ง

ท่าวิ่ง ที่ถูก จะต้องวิ่งแล้วดูเริ่ด แถมยังถนอมข้อ และลดหุ่นได้ดี แต่จะมีท่าวิ่งแสนเพอร์เฟ็กต์ขนาดนั้นหรอ บอกเลยจ้ะ มี!! แล้วก็มีบอกแค่ที่นี่ที่เดียว วิ่ง แล้วทิ้งน้ำหนักลงส้นตีนมากไป แขนจำเป็นต้องแกว่งไหม แผ่นหลังงอไปหรือไม่ สารพัดสารพันปัญหาของคนเริ่มวิ่งกำลังจะถูกคลี่คลายลงแล้ว เพราะเรามีเทคนิคการในการวิ่ง หรือท่าวิ่งที่ถูก ซึ่งจะช่วยลดปัญหาปวดข้อ ปวดหลัง แล้วก็ยังมีผลให้ระบบเผาผลาญดำเนินการได้ดี ศีรษะ ตั้งชันเป็นแกนเดียวกับลำตัว ไม่ก้อมหรือเงยหน้า สายตามองตรงไปด้านหน้าในระยะ 30-40 เมตร จะช่วยทำให้ไม่รู้สึกเกร็งบริเวณกล้ามคอ อย่าดูพื้นใกล้ๆปลายตีน เนื่องจากจะก่อให้น้ำหนักลงที่บั้นท้าย ซึ่งเป็นต้นเหตุการปวดหลังของนักวิ่งมือใหม่ ลำตัว…

Continue Reading แนะนำท่าวิ่งที่ถูกต้อง สำหรับคนที่อยากวิ่ง

วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและปลอดภัย

สำหรับผู้ที่จะออกกำลังกายใหม่ๆมักไม่ได้ประเมินตนเองจึงทำให้มีโอกาสเสี่ยงต่อการได้รับอุบัติเหตุในขณะออกกำลังกาย และชอบเข้าใจผิดว่าจำเป็นต้องออกให้หนักให้นานจึงจะเกิดประโยชน์ ซึ่งเป็นความรู้ที่ผิด การออกกำลังกายอย่างปลอดภัยนั้นควรต้องเริ่มที่ละน้อย ค่อยเพิ่มความหนักและระยะเวลาที่ออกกำลังกาย การเลือกอุปกรณ์อย่างเหมาะสม การเลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายนั้น เมื่อเราจะออกกำลังกายอะไร ควรที่จะเลือกรองเท้าสำหรับการบริหารร่างกายประเภทนั้น อย่างเช่นรองเท้าวิ่ง รองเท้าสำหรับการเล่นกีฬาต่างๆเพื่อลดการเกิดอุบัติเหตุหรือการได้รับอันตราย เสื้อผ้าที่ใส่จะต้องเหมาะสมกับการออกกำลังกาย และสภาวะแวดล้อม สำหรับการบริหารร่างกายในกลางแจ้งที่อบอ้าว เสื้อควรจะบางรวมทั้งระบายอากาศได้ดิบได้ดี การวอร์มร่างกายและการยืดกล้ามเนื้อ การวอร์มร่างกายจะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อ หัวใจ และหลอดเลือดให้พร้อมในการบริหารร่างกาย ส่วนการยืดกล้ามเนื้อเป็นการยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆเพื่อกล้ามเนื้อยืดและมีความผ่อนคลาย การยืดกล้ามเนื้อจะยืดจนกระทั่งกล้ามเนื้อตึงและค้างไว้ 10-20 นาทีในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าและก็หายใจออกช้าๆเพื่อให้ความดันเลือดลดลงและเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมองและเมื่อจะเลิกออกกำลังกายจะต้องวอร์มร่างกายโดยการลดความแรงลงให้ใช้เวลาโดยประมาณ 10 นาที อย่าหยุดออกกำลังกาบแบบทันที ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะป้องกันการขาดน้ำและ การเป็นลมแดด ก่อนบริหารร่างกาย…

Continue Reading วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและปลอดภัย

การเตรียมตัวเพื่อลงแข่งขันไตรกีฬา

  • Post author:
  • Post category:Blog

จะต้องบอกก่อนเลยว่าสำหรับไตรกีฬานั้น สิ่งแรกที่คุณควรจะนึกถึงเลยก็คือ มันเป็นการแข่งขันที่ทรหดและอดทนอย่างมาก ดังนั้นร่างกายของคุณนั้นควรจะเตรียมพร้อมมาเป็นอย่างดี และเชื่อได้เลยว่าในครั้งแรกที่คุณจะได้แข็ง หรือเตรียมตัวในการแข่งนั้นคุณจะต้องรับมือกับสิ่งต่างๆ เพราะว่าการแข่งขันไตรกีฬามันจะมีเส้นทางที่ยากลำบาก ไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำวิ่งหรือแม้กระทั่งปั่นจักรยาน ดังนั้นเดี๋ยววันนี้เราจะมาบอกทุกท่านเกี่ยวกับการเตรียมตัว เพื่อที่จะลงแข่งขันกีฬาประเภทนี้นอกจากแรงกาย แล้วคุณจำเป็นที่จะต้องมีแรงใจด้วย จัดเวลาการฝึกซ้อม การจะลงแข่งไตรกีฬานั้นสิ่งที่จำเป็นเลยก็คือการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ และเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกซ้อมไปเรื่อยๆ เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแกร่งเพราะว่าไตรกีฬานั้น มันเป็นการรวมเอากีฬาหลากหลายประเภทเข้าด้วยกัน และจำเป็นจะต้องใช้ความอดทนและพร้อมที่จะรับแรงกดดันต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นความเหนื่อยล้าหรือคู่แข่งก็ตามสิ่งที่สำคัญเลยก็คือ คุณจะต้องจบการแข่งขันให้ได้โดยที่ร่างกายไม่บาดเจ็บ และไม่เหนื่อยจนเกินไปจนถอนตัวเสียก่อน ดังนั้นคุณควรที่จะประเมินร่างกายของคุณให้พร้อมและซ้อมอย่างเต็มที่ อุปกรณ์ที่ควรเตรียมในการแข่งขัน การแข่งขันจะมีอยู่ 3 ประเภทอยู่แล้วก็คือการว่ายน้ำปั่นจักรยาน และก็วิ่งดังนั้นอุปกรณ์ก็คงไม่พ้นกีฬา 3 ประเภทนี้ นั่นก็คือไม่ว่าจะเป็นหมวกว่ายน้ำหรือทุ่นช่วยลอยตัว หรือแม้กระทั่งแว่นตาว่ายน้ำแล้วปั่นจักรยานก็น่าจะเป็น…

Continue Reading การเตรียมตัวเพื่อลงแข่งขันไตรกีฬา

ขั้นตอนง่ายๆในการปีนเขาฉบับผู้เริ่มต้น

  • Post author:
  • Post category:Blog

คือต้องบอกก่อนว่ากีฬาเป็นข่าวนั้น เป็นกีฬาที่จำเป็นจะต้องใช้พละกำลังเป็นอย่างมากในการเล่น ชื่อมันก็บอกอยู่แล้วว่าเป็นกีฬาปีนเขา ดังนั้นมันเป็นกีฬาประเภทที่ต้องห้อยโหน และปีนขึ้นไปและรูปแบบของมันก็มีอยู่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการปีนเขาแบบมือใหม่ที่ไม่มีประสบการณ์ก็สามารถปีนได้ง่ายปีนในระยะสั้น แต่ก็อาจจะมีเส้นทางที่ท้าทายบ้างรูปแบบการท้าทายมันมีอยู่ 4 ประเภท ซึ่งมันก็ขึ้นอยู่กับความชำนาญของแต่ละคนที่จะเลือกแต่ละประเภทในการเล่น เพราะว่าบางครั้งมันก็มีความอันตรายอยู่บ้างจึงจำเป็นที่จะต้องมีทักษะแล้วค่อยพัฒนาขึ้นไป การเลือกใช้อุปกรณ์ ถ้าคุณหันมาสนใจกีฬาประเภทปีนเขาแล้วเราก็ควรจำเป็นที่จะต้องศึกษาสิ่งต่างๆ เกี่ยวกับกีฬาประเภทนี้ว่าต้องบอกก่อนเลยว่าสิ่งสำคัญที่สุดก็คือความปลอดภัย คุณจะต้องใช้อุปกรณ์รวมถึงหมวกผงชอล์กเชือกสำหรับปีนเขารองเท้า สำหรับปีนเขาโดยเฉพาะและก็ยังมีอุปกรณ์อื่นๆ ที่เป็นสิ่งอำนวยความสะดวกให้กับคุณที่สามารถใช้ในการปีนเขา เพราะว่าการปีนเขานั้นมันค่อนข้างจะยาก ดังนั้นจึงจำเป็นจะต้องใช้อุปกรณ์ที่อำนวยความสะดวก และช่วยให้เราปลอดภัยมากยิ่งขึ้น ผูกเงื่อนและฟิตร่างกายให้พร้อม กีฬาปีนเขาเป็นกีฬาที่ต้องใช้แรงมากเลยทีเดียว ดังนั้นคุณจำเป็นที่ต้องมีการฟิตร่างกายให้พร้อมอยู่เสมอสำหรับกีฬาประเภทนี้ คุณน่าจะเคยเห็นกันมาบ้างมันเป็นกีฬา Extreme ที่ก็มีใครบางคนปีนโดยไม่ใส่เครื่องป้องกันเลยก็มี แต่แบบนั้นมันออกจะอันตรายไปหน่อยดังนั้นร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญ และอีกเรื่องหนึ่งก็คือการผูกเงื่อนเพื่อเป็นการสร้างความปลอดภัยให้กับตัวคุณเอง คุณควรที่จะเรียนผูกเงื่อนให้เป็นและคุณก็ต้องวางแผนก่อนปีน เพื่อที่จะได้ทำให้คุณนั้นเป็นได้ง่ายขึ้น…

Continue Reading ขั้นตอนง่ายๆในการปีนเขาฉบับผู้เริ่มต้น